刚一入秋， 有的人就感觉鼻子、喉咙、嘴巴特别干，还爱干咳，但每次都咳不出东西，或者只有一点点痰。这些都是秋燥的反应。应对秋燥不仅仅需要内外调养，规律的锻炼可保持人体内旺盛的新陈代谢。

　　对抗秋燥要润肺

　　秋燥是中医的概念，中医认为天人相应，大自然的变化也会对人体产生直接的影响。“秋燥”并不是指单一疾病，而是统指秋天发生以“肺系症状”为主的一系列表现。从现代医学的角度看，这是一种因湿度过低，影响上呼吸道及口腔粘膜湿度，因而引起干燥所致，虽然不是严重的疾病，但是稍有疏忽，仍可能会引起其他疾病。当温度变化时，鼻咽部刚开始先是粘膜皱缩而感觉干燥，继而因充血而有痛感，导致气管喉头粘膜发病而咳嗽不止，这就是人们常说的“燥咳”。

　　严格意义上讲，秋燥不属于疾病，虽不需要治疗，但一定要懂得调养。调养主要是通过食物和运动。水果中梨子和甘蔗具有很好的生津润燥功效，平时可以多食用。牛奶也具有补虚、益肺、润皮肤、润肠通便的功效。很多人都知道，适当锻炼不仅能提高抵抗力，还能帮助收肺养肺。

　　要坚持户外运动

　　秋天是户外活动的黄金时节。此时，尤其要注意耐寒锻炼，以增强机体适应秋凉的能力，并为冬季的到来打下基础，同时，户外运动增强了人的抗秋燥能力。

　　应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高。最好选择在公园、树林等空气湿润度较高的地方，能让人体及时吸收大自然的湿润空气；另一方面，秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。

　　爬山。在爬山的时候，随着爬山高度的增加，身体内的血液循环也会不断地加速，这样就可以加速身体的新陈代谢功能。郊游登山不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

　　散步。在散步的时候，最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下，最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。

　　骑自行车。秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式。骑着自行车到郊外，可以放松自己的心情，疏解自己的压力。

　　运动量不宜过大

　　不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行户外运动锻炼，对于久居闹市的人来说，新鲜的空气，身体的运动，外加愉悦的心情，能赶跑秋燥，但运动量不宜太大，也不宜太剧烈。

　　如果此时运动量过大，每次都大汗淋漓，就会发散肺气，使津液不足。并且，如果是户外锻炼，晨风已逐渐凉爽，出了一身大汗，被风一吹，更容易感冒。最好每次锻炼都能使身上有发热感觉，稍微有汗就停止。并且避免选择在马路边锻炼，毕竟秋高气爽，灰尘特别容易扬起来。运动完，可以吃些梨之类的水果，喝点蜂蜜水，好保持喉咙跟肺部的湿润。

　　此外，秋天多雾，雾天不适宜户外运动。清晨不适宜在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康不利。防止过劳。过劳可使汗液外泄，津气流失。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。

　　(稿源：中国体育报6周刊)