“骨骼对于人的重要意义，绝不亚于身体上的任何一个器官。”四川省人民医院中医科副主任医师张允感慨地说，在我们的身体里，全部的骨和它们的相关结构组成了一个庞大的骨骼系统。这个强大的骨骼系统，像身着盔甲的战士一样，保护着我们的脑、内脏及体内器官，不仅使我们的身体可以储存矿物质，还帮助我们的身体进行造血。骨头是一个人成长、生存的基础，是我们的“主心骨”，所以一个人要想健康，首先就要养护骨骼。可以说，骨头出了问题，不仅会将其他器官暴露出来，很容易造成损害，还会影响人体的造血功能，导致人体气血不足，阴阳失衡，直接危及我们的生命。由此可知，给骨骼“充值”至关重要。

　　55岁的瞿勇是一名中学高级教师，站着讲课一讲就是一天。最近他感觉自己有点不对劲儿，心慌、失眠、腰酸腿痛、出汗越来越多，骨头好像也不如从前那么结实。到医院检查发现，医生说他这是骨质疏松。张允表示，像瞿老师这种情况的人很多，要提醒大家“久立伤骨”。一个姿势站立久了，要寻找机会活动活动，或者找个地方坐下来休息一会儿，尤其是长期从事站立工作的人，如教师、纺织女工、售货员、理发师、空姐等，更要注意身体调节，否则每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张、骨质疏松等。

　　张允介绍，骨质疏松症是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性骨骼疾病。骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。运动医学研究证明，凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承受重量运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自我跌倒造成骨折。另外，脑力劳动者的骨质疏松发病原因主要为缺乏运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素。

　　近年来的研究表明，适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健的作用，增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨质的生长，重建及维持产生积极的效果，刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。吸收的钙及其他矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构，有助于阻止骨质的流失，达到防治骨质疏松的目的。

　　可见预防骨质疏松症，多多运动很重要。张允表示，规律而持续的运动能避免骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而提高骨密度，因此运动可说是最安全又没有副作用的防治骨质疏松症的妙方。

　　健康提示 4项运动更强筋壮骨

　　张允建议，要根据自己的身体状况找到最安全的运动形式，保持积极的生活方式，为骨骼整体的健康带来积极的影响。

　　1、登高

　　登高运动能够增加肺通气量和肺活量，还可以舒展筋骨，让骨骼得到充分的锻炼，同时可以亲近大自然，放松心情。

　　2、打羽毛球

　　慢跑或爬山都比较枯燥，羽毛球则有趣得多。羽毛球是一项全身性的有氧运动，可以加强全身的肌肉弹性，可以收腹提臀，提高人的反应能力，增加全身的协调性。天气好、风也较小的秋天很适合到户外打打羽毛球，强身健体。

　　3、放风筝

　　放风筝老少皆宜，乐趣无穷，还可以祛病强身、健脑益智、怡情养性。放风筝有利于骨骼健康，当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身骨骼都得到锻炼。放风筝的同时可接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，促进骨骼的生长发育，增强抗病能力。

　　4、户外运动

　　秋天到郊外进行健步走等活动对骨骼健康也大有好处。健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比，不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

　　除了上述运动外，户外做一些打拳、散步、钓鱼、郊游、慢跑、做操等适量的体育锻炼，可以增强抗病能力，让身体适应气温的变化，对骨骼健康也是益处多多。

　　(稿源：中国体育报)